秋风渐起，不少人会莫名陷入情绪低谷，今天的科普栏目我们一起来了解如何科学应对“悲秋”。

抓住阳光，给情绪充电。每天上午晒晒太阳，能促进血清素分泌，改善低落情绪。阳台、窗边都是好选择，晒的时候可以轻轻闭眼，放松身心。

吃对食物，给心情加分。多吃富含维生素B的食物，如燕麦、瘦肉、香蕉，帮助调节神经系统。适量摄入富含Omega-3的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，减少焦虑感。

运动起来，坏情绪赶走。每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽、跳舞，能促进大脑释放内啡肽（“快乐因子”），缓解压力。秋天适合户外散步，既能接触自然，又能活动身体。

调整作息，让状态稳定。秋季宜早睡早起，每天尽量保证7-8小时睡眠。睡前1小时远离手机，可用温水泡脚或听轻柔音乐，避免褪黑素分泌受干扰，减少失眠和晨起疲惫。

融媒体记者：胡共鸣

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