秋冬季是心脑血管疾病高发季节，老年人如何做好防护？今天的科普栏目我们一起来了解。

科学保暖，规避温差刺激。推荐“洋葱式”分层穿衣法，方便随时增减衣物；优先保护头部、颈部、双手，外出戴好帽子、围巾；室内外温差不宜过大；起床不要过猛，醒来平躺3-5分钟再缓慢坐起，防止体位性血压波动。

规范监测、遵医嘱用药。高血压患者建议每日固定时段监测血压并记录；不建议自行减药、停药、凭感觉调整降压、抗血小板、调脂药物；复诊时携带血压记录，由医生评估调整方案。

合理膳食，清淡补水。每日摄入食盐小于5克；减少腌制品、肥肉、动物内脏、油炸食品；增加全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白；少量多次饮水，不要等口渴再喝，温水为宜。

适度运动，避开高危时段。不建议清晨寒冷天气户外锻炼；优先选择上午10点后、下午气温较高时段；推荐快走、太极拳等温和有氧运动；运动前充分热身；一旦出现胸闷、头晕，立即停止。

作息稳定，管控情绪。保证睡眠，避免熬夜、过度劳累；减少情绪大起大落：暴怒、焦虑会诱发血压骤升，增加斑块破裂风险；戒烟限酒：烟草损伤血管内皮，酒精升高血压、诱发心律失常。

定期筛查，管理基础病，把各项指标长期控制在目标范围，从根源降低动脉粥样硬化进展风险。

融媒体记者：段可

一审：刘锦芮

二审：段冕

三审：徐正安